Tôi có nên ngâm mình trong nước lạnh ngay sau khi tập luyện không?

Câu trả lời ngắn gọn là gì? Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Dưới đây là phân tích về thời điểm ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện có thể giúp ích—và khi nào bạn nên chờ đợi. 

Ngâm nước lạnhNgay lập tứcSau khi đào tạo: Nó có tác dụng gì 

Nhảy xuống nước lạnh ngay sau khi tập thể dục (đặc biệt là các buổi tập cường độ cao hoặc kéo dài) có thể: 

● Giảm viêm và đau nhức cơ 

Nước lạnh làm co mạch máu và giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất, giảm viêm sau khi tập thể dục. 

● Tăng tốc độ phục hồi 

Tiếp xúc với lạnh có thể giúp giảm đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS), nghĩa là bạn có thể cảm thấy sẵn sàng tập luyện trở lại sớm hơn. 

● Cảm giác mệt mỏi giảm đi 

Các vận động viên thường cho biết họ cảm thấy "sảng khoái" và tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện—thậm chí còn hơn cả khi phục hồi thụ động. 

● Hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể 

Nếu bạn tập luyện trong thời tiết nóng (đặc biệt là ở Hà Nội và TP Hồ Chí Minh), việc ngâm mình trong nước lạnh sẽ giúp nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống nhanh chóng. 

Khi bạnCó thể không Bạn muốn lao xuống ngay lập tức?

Nếu mục tiêu chính của bạn làsự phát triển cơ bắp và khả năng thích nghi sức mạnhCác nghiên cứu cho thấy rằng việc ngâm mình trong nước lạnh ngay sau khi tập luyện có thể làm giảm một số phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể - một phản ứng thực sự có lợi cho việc phát triển cơ bắp. 

Điều đó có nghĩa là: 

● Đối với các buổi tập tăng cường sức mạnh hoặc phì đại cơ, hãy cân nhắc chờ 6–8 giờ trước khi tập luyện—hoặc sử dụng vào những ngày nghỉ.

● Nếu bạn đang thực hiện bài tập kỹ năng cao hoặc bài tập thần kinh cơ (như chạy nước rút, cử tạ Olympic hoặc CrossFit), động tác khởi động sau khi nhảy có thể giúp hệ thần kinh phục hồi nhanh hơn. 

Tốt nhất của cả hai thế giới: Định kỳ phục hồi của bạn 

Cũng giống như tập luyện, quá trình phục hồi có thể được cá nhân hóa và chia theo từng giai đoạn. Dưới đây là một khuôn khổ đơn giản:

Mẹo thưởng: Kết hợp với bài tập thở 

Ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện ? Hãy thêm 3–5 phút hít thở bằng mũi hoặc hít thở bằng hộp khi ngâm mình để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Bạn sẽ được phục hồi nhanh hơn và bước ra khỏi bồn tắm với tâm trạng bình tĩnh và tập trung hơn. 

Suy nghĩ cuối cùng 

Vậy thì bạn có nên ngâm mình trong nước lạnh ngay sau khi tập luyện không? 

Nếu bạn muốn phục hồi nhanh hơn, ít đau nhức hơn và cải thiện khả năng phục hồi tinh thần, thì cứ nhảy ngay sau đó. Nhưng nếu mục tiêu chính của bạn là tăng kích thước cơ thể hoặc sức mạnh, bạn có thể muốn trì hoãn việc này thêm vài giờ. 

Tại BOXER , bồn tắm nước đá cao cấp của chúng tôi được thiết kế để sử dụng hàng ngày—cho dù bạn ngâm mình ngay sau buổi tập luyện, vào buổi sáng sớm hay như một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ.