5 Sai lầm Hàng đầu Mọi người Mắc phải khi Sử dụng Bồn Ngâm Lạnh và cách phòng chống
Sau khi giúp đỡ hàng trăm khách hàng tại BOXER, chúng tôi đã nhận thấy những sai lầm phổ biến nhất khi tắm nước đá và cách khắc phục chúng.
Trong hướng dẫn này, bạn sẽ học được:
✔ Sai lầm số 1 phá hỏng lợi ích của việc tắm nước đá
✔ Bạn THỰC SỰ nên ở trong bao lâu
✔ Nhiệt độ an toàn nhất cho người mới bắt đầu
✔ Nơi tìm bồn tắm nước đá tốt nhất ở Dubai
Hãy cùng khám phá nhé!
Sai lầm #1: Ở lại quá lâu (hơn 10 phút)
Tại sao nó tệ:
Nguy cơ hạ thân nhiệt (ngay cả trong thời tiết nóng bức ở Dubai!)
Tổn thương thần kinh do tiếp xúc lâu với lạnh
Giảm lợi ích phục hồi (3-5 phút là lý tưởng)
Cách khắc phục:
Người mới bắt đầu: Bắt đầu với 1-2 phút, sau đó tăng dần lên tối đa 5-10 phút.
Sử dụng bộ hẹn giờ (điện thoại hoặc đồng hồ chống nước).
Hãy lắng nghe cơ thể bạn - nếu bạn đang run rẩy không kiểm soát được, hãy ra ngoài!
Sai lầm #2: Sử dụng nước quá lạnh (dưới 10°C)
Tại sao nó tệ:
Gây sốc cho hệ thống (có thể làm tăng huyết áp).
Cơ bắp căng quá mức, làm giảm hiệu quả phục hồi.
Người mới bắt đầu bỏ cuộc vì không thể chịu đựng được.
Cách khắc phục:
Nhiệt độ lý tưởng: 10-15°C (lạnh nhưng có thể kiểm soát được).
Thêm đá dần dần—đừng đổ 10kg cùng một lúc!
Sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ nước.
Sai lầm #3: Nhảy thẳng vào nước đóng băng
Tại sao nó tệ:
Gây áp lực lớn lên tim (nguy hiểm cho một số người).
Thở gấp (làm tăng nguy cơ thở gấp).
Cách khắc phục:
✔ Chuẩn bị cơ thể trước:
Vỗ nước lạnh vào mặt và cổ.
Bước vào từ từ (chân → đầu gối → eo → ngồi hoàn toàn).
✔ Hít thở sâu (hít vào 4 giây, thở ra 6 giây).
Sai lầm #4: Tắm nước đá không đúng thời điểm
Các lỗi thời gian thường gặp:
❌ Trước khi tập luyện (làm giảm sức mạnh cơ bắp).
❌ Ngay sau khi ăn (có thể gây buồn nôn).
❌ Vào đêm khuya (có thể gây mất ngủ ở một số người).
Thời điểm tốt nhất để tắm nước đá:
✅ Sau khi tập luyện cường độ cao (trong vòng 30-60 phút).
✅ Buổi sáng để tăng cường năng lượng (tăng cường sự tỉnh táo).
✅ Sau giờ làm việc để giảm căng thẳng.
Sai lầm #5: Bỏ qua phần khởi động sau
Tại sao nó tệ:
Cơ thể quá lạnh, làm chậm quá trình phục hồi.
Nguy cơ tụt huyết áp sau khi ra ngoài (nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm sau khi ra ngoài).
Cách khắc phục:
✔ Vận động và khởi động tự nhiên:
Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác giãn cơ.
Mặc quần áo ấm và nhâm nhi tách trà nóng.
✔ Tránh tắm nước nóng ngay lập tức (chờ 10-15 phút).
