Ngâm mình trong nước lạnh có thực sự tốt cho sức khỏe? Khoa học chứng minh điều này

Khoa học đang dần bắt kịp những gì mà nhiều người đam mê lặn biển lạnh vẫn tin tưởng từ lâu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích lợi ích khoa học của liệu pháp ngâm lạnh, những quan niệm sai lầm phổ biến và cách bạn có thể tận hưởng nó một cách an toàn — cho dù bạn đang ở một spa sang trọng tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh hay đang mở một spa ngay tại sân sau nhà mình.

Ngâm mình trong nước lạnh là gì?

Ngâm mình trong nước lạnh — còn được gọi là ngâm nước lạnh hoặc tắm nước đá — là phương pháp ngâm cơ thể bạn trong nước có nhiệt độ thường từ 10°C đến 15°C (50°F đến 59°F). Một số người thậm chí còn chịu lạnh hơn, đặc biệt là khi:tắm nước đá ở Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh trở nên tiên tiến hơn nhờ công nghệ làm mát hiện đại.

Ngâm mình trong nước lạnh kích hoạt hệ thần kinh, tăng cường lưu thông máu và có tác động mạnh mẽ đến quá trình phục hồi, năng lượng và tâm trạng.

Lợi ích sức khỏe được khoa học chứng minh của việc ngâm mình trong nước lạnh

Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những gìnghiên cứu được bình duyệt và các chuyên gia y tế đã khám phá ra về sự lạnh giá.

Phục hồi cơ và giảm đau

Có lý do để ngâm mình trong nước lạnh được các vận động viên ưa chuộng. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại (co mạch), giúp giảm viêm và đào thải axit lactic tích tụ. Khi khởi động lại, máu tươi giàu oxy sẽ tràn ngập cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Y học thể thao cho thấy rằng việc ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện cường độ cao có thể làm giảm đáng kểđau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) trong vòng 24–96 giờ.

Cho dù bạn đang đến phòng tập thể dục ở Hà Nội hay TP. Hồ Chí Minh, ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện có thể là người bạn tốt nhất của bạn.

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định trong thời tiết lạnh. Điều nàytăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn — ngay cả sau khi bạn đã rời khỏi nước.

Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với lạnh nhiều lần sẽ kích thích sự phát triển củamỡ nâu—một loại mỡ đốt cháy năng lượng để tạo nhiệt. Nhiều mỡ nâu = hoạt động trao đổi chất cao hơn = tiềm năng hỗ trợ giảm mỡ.

Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Bạn đang gặp vấn đề về đầu óc mụ mẫm, năng lượng thấp hoặc căng thẳng? Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp ích.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích hoạt giải phóng endorphin và norepinephrine, là những chất tăng cường tâm trạng tự nhiên. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra sự cải thiện các triệu chứng của trầm cảm và lo âu với việc tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh.

Điều này khiến liệu pháp lạnh không chỉ là một công cụ phục hồi về mặt thể chất mà còn là một công cụ phục hồi về mặt tinh thần.

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Giấc ngủ là hệ thống phục hồi tự nhiên của cơ thể. Ngâm mình trong nước lạnh vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể bạn biết đã đến lúc cần chậm lại.

Sau khi ngâm mình trong nước lạnh, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn bắt đầu tăng trở lại bình thường, điều này có thể thúc đẩygiấc ngủ sâu, yên tĩnh. Những người ngâm mình trong nước lạnh vào buổi tối thường cho biết họ ngủ nhanh hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

Tăng cường tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch

Việc luân phiên giữa môi trường lạnh và ấm (liệu pháp tương phản) là một phương pháp nổi tiếng để tăng cường lưu thông máu. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, mạch máu của bạn sẽ co lại. Sau khi bạn ấm lên, chúng sẽ giãn ra.

Bài tập tự nhiên này cho hệ thống mạch máu của bạn giúp tăng cường lưu lượng máu và có thể cải thiệnsức khỏe tim mạch theo thời gian.

Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng như ở Việt Nam, việc ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với nhiệt độ khắc nghiệt hiệu quả hơn.

Bạn có thể thử ngâm mình trong nước lạnh ở đâu tại Hà Nội hoặc TP. Hồ Chí Minh?

Bạn muốn thử liệu pháp lạnh tại địa phương? Có hai cách chính:

Ghé thăm Trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc Spa

Nhiều spa chăm sóc sức khỏe cao cấp ở Việt nam hiện nay cung cấp bể bơi nước lạnh như một phần của các gói phục hồi và chăm sóc sức khỏe. Những cơ sở này thường kết hợp ngâm mình trong nước lạnh, xông hơi và mát-xa trị liệu để thiết lập lại hoàn toàn.

Lắp đặt bồn ngâm lạnh cá nhân tại nhà hoặc cơ sở kinh doanh

Nếu bạn là một chủ phòng tập thể dục GYM, Spa, doanh nhân chăm sóc sức khỏe hoặc chủ nhà sang trọng, hãy cân nhắc lắp đặt bồn ngâm lạnh cao cấp của riêng bạn. Tại BOXER, chúng tôi cung cấp chất lượng cao bồn ngâm lạnh có khả năng kiểm soát nhiệt độ tiên tiến, kích thước có thể tùy chỉnh và bảo trì tối thiểu.

Ai nên tránh tắm nước lạnh?

Mặc dù ngâm mình trong nước lạnh là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng vẫn có một số biện pháp phòng ngừa:

Bệnh tim: Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước

Huyết áp thấp: Nước lạnh có thể làm giảm huyết áp hơn nữa

Mang thai: Tránh trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chấp thuận

Bắt đầu từ từ. Ngay cả 30 giây trong nước 15°C cũng có thể mang lại lợi ích.

Ngâm mình trong nước lạnh + Xông hơi: Sự kết hợp hoàn hảo

Bạn muốn tăng cường khả năng phục hồi của mình? Kết hợp ngâm mình trong nước lạnh cùng với phòng xông hơi hồng ngoại hoặc khô. Phòng xông hơi làm nóng cơ thể và mở rộng các mạch máu, trong khi ngâm mình trong nước lạnh sẽ đóng chúng lại—sự tương phản này giúp:

Loại bỏ độc tố

Cải thiện lưu lượng máu

Tăng endorphin

Tăng cường khả năng miễn dịch

Tại Boxer, chúng tôi cũng cung cấp phòng xông hơi trong nhà và ngoài trời, kết hợp hoàn hảo với bồn tắm nước đá thương mại để có giải pháp phục hồi hoàn toàn.

Câu hỏi thường gặp về việc ngâm mình trong nước lạnh

Tôi nên ngâm mình trong nước lạnh bao lâu?

Bắt đầu với 1–2 phút và tăng dần lên 5–10 phút, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.

Nhiệt độ tốt nhất cho liệu pháp lạnh là bao nhiêu?

Nhiệt độ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 10°C đến 15°C (50°F đến 59°F).

Tôi nên ngâm mình trong nước lạnh bao lâu một lần?

Nên thực hiện 2–4 lần một tuần để có kết quả nhất quán.

Suy nghĩ cuối cùng: Liệu ngâm mình trong nước lạnh có đáng không?

Chắc chắn rồi — nếu thực hiện an toàn và đều đặn. Khoa học đã chứng minh những lợi ích sau: phục hồi nhanh hơn, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, lưu thông máu tốt hơn và nhiều hơn nữa.

Và ở Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh nổi lên như những điểm nóng về sức khỏe, chưa bao giờ có thời điểm nào tốt hơn để thử liệu pháp lạnh.

Tại BOXER, chúng tôi cung cấp dịch vụ hàng đầu trong ngành wellness - Bồn ngâm lạnh và phòng xông hơi. Cho dù bạn là vận động viên, chủ spa hay người đang tìm kiếm giải pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà, các công cụ của chúng tôi đều được thiết kế để mang lại kết quả lâu dài.