7 lợi ích hàng đầu của việc tắm nước đá mà bạn cần biết
Vậy chính xác thì lợi ích của việc tắm nước đá là gì? Tại sao mọi người lại sẵn sàng ngâm mình trong bồn nước đá lạnh? Hãy cùng khám phá 7 lợi ích hàng đầu của việc tắm nước đá. Và họ có thể giúp bạn như thế nào
1. Phục hồi cơ bắp nhanh chóng
Sau một buổi tập luyện hoặc luyện tập cường độ cao, cơ bắp của bạn sẽ bị rách và viêm nhẹ. Điều này là bình thường, nhưng cơn đau nhức sau đó (Đau nhức cơ khởi phát muộn hay DOMS) có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sự thoải mái của bạn.
Ngâm nước lạnhgiúp:
Giảm viêm và sưng
Loại bỏ sự tích tụ axit lactic
Làm dịu cơn đau nhức cơ nhanh hơn
Nhiều vận động viên ở Việt Nam sử dụng bồn tắm nước đá sau đào tạo để tăng tốc độ phục hồi và duy trì mục tiêu rèn luyện thể chất của mình.
2. Cải thiện lưu thông máu
Khi bạn ngâm mình trong nước lạnh, mạch máu co lại. Khi bạn ra khỏi nước lạnh, chúng sẽ nhanh chóng giãn ra trở lại. Điều này tạo ra hiệu ứng "bơm", thúc đẩy máu tươi giàu oxy lưu thông khắp cơ thể.
Các lợi ích bao gồm:
Tăng cường lưu thông
Cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn cho cơ bắp
Loại bỏ chất thải trao đổi chất nhanh hơn
Bài tập mạch máu này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giải độc tổng thể.
3. Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo
Tiếp xúc với lạnh sẽ kích hoạt mỡ nâu, một loại mỡ đốt cháy calo để tạo nhiệt. Tắm nước đá nhiều lần có thể giúp cơ thể bạn hoạt động trao đổi chất tích cực hơn.
Kết quả tiềm năng:
Tăng lượng calo đốt cháy
Sự linh hoạt trao đổi chất tốt hơn
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Mặc dù không phải là giải pháp giảm mỡ thần kỳ , nhưng ngâm mình trong nước lạnh có thể bổ sung cho lối sống lành mạnh nhằm giảm mỡ.
4. Tăng cường sự minh mẫn và tâm trạng
Bước vào làn nước đóng băng buộc bạn phải hiện diện. Nó kích hoạt hệ thần kinh của bạn theo cách giúp tăng cườngdopamine và endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc lâu dài.
Ngâm mình trong nước lạnh thường xuyên có thể giúp:
Giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
Cải thiện khả năng điều hòa tâm trạng
Tăng cường sự tập trung và rõ ràng
Trong môi trường căng thẳng như Việt Nam, tắm nước đá có thể giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh chóng và tự nhiên.
5. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp điều chỉnhnhiệt độ cơ thể cốt lõi, đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể tự làm mát vào ban đêm báo hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi — ngâm mình trong nước lạnh có thể đẩy nhanh quá trình này.
Nó giúp ích như thế nào:
Chuyển đổi dễ dàng hơn vào giấc ngủ sâu
Giảm tình trạng bồn chồn vào ban đêm
Tăng cường phục hồi giấc ngủ
Nhiều người dùng cho biết họ ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn sau khi kết hợp ngâm mình trong nước lạnh vào thói quen buổi tối của mình.
6. Tăng khả năng phục hồi căng thẳng
Ngâm mình trong nước lạnh là một hình thức kiểm soát căng thẳng giúp rèn luyện cơ thể bạn để xử lýnhững yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống thựchiệu quả hơn. Bằng cách thường xuyên tiếp xúc với cái lạnh, bạn sẽ tăng cường phản ứng căng thẳng về mặt tinh thần và sinh lý.
Những gì bạn đạt được:
Kiểm soát cảm xúc tốt hơn
Giảm mức cortisol
Cảm giác bình tĩnh và tự tin
Lợi ích này là lý do tại saoCác giám đốc điều hành, vận động viên và những người lãnh đạo về sức khỏe tại Việt Nam đang chuyển sang liệu pháp lạnh như một phần trong nghi lễ hàng ngày của họ.
7. Chức năng miễn dịch mạnh hơn
Tiếp xúc nhiều lần với nước lạnh có thể kích thích sản xuất tế bào bạch cầu và tăngtuần hoàn bạch huyết, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Lợi ích miễn dịch tiềm năng:
Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn
Phục hồi nhanh hơn sau khi mệt mỏi
Tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên
Điều này đặc biệt có giá trị trong thế giới coi trọng sức khỏe ngày nay, nơi việc xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là ưu tiên hàng đầu.
Làm thế nào để bắt đầu tắm nước đá an toàn?
Nếu bạn mới bắt đầu tắm nước đá, sau đây là một số mẹo:
Bắt đầu chậm rãi: Bắt đầu với 30–60 giây và tăng dần thời lượng.
Nhiệt độ tối ưu: 8°C đến 12°C là mức nhiệt độ hiệu quả và có thể chịu đựng được đối với hầu hết mọi người.
Sự nhất quán là quan trọng: Thực hiện 2–4 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Và quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
Mua bồn tắm nước đá cao cấp ở đâu tại Việt Nam
Tại BOXER.VN hay BONNGAMLANH.COM, chúng tôi cung cấp ngâm lạnh đẳng cấp thế giới bao gồm:
Bồn ngâm lạnh di động có Chiller làm lạnh
Thiết kế bồn chứa bằng thép không gỉ và carbon, gỗ Tuyết Tùng, Hemlock.
Hệ thống tự làm lạnh và phục hồi nhiệt sang trọng
Cho dù bạn đang muốn lắp đặt tại nhà hay cho không gian thương mại của mình (phòng tập thể dục, spa, phòng khám), lựa chọn của chúng tôi kết hợpchức năng, độ bền và thiết kếcho thị trường Việt Nam.
